trening na masę

[...] biegaczem. Gdybym chciał trenować masę, to by za dużo mi nie dało... A jak na rzeźbę poćwiczę do tego bieganie codziennie (1 dzień przerwy, bieganie 6x w tyg)-dobry trening aerobowy. Co myślicie o moim treningu?? Tylko nie mówcie mi że za dużo tych powtórzeń, bo ja mam taka genetykę że musze robić więcej niż 12powt. Czekam na oceny, [...]

[...] zrobiona sila na plaskiej moze sie na mase przelozyc ale nie w bezposrednim stopniu Klatwa prosze: http://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie%2E-t234570-s3.html Tyle tylko ze ten trening jest z byt ciezki o ile zrobi sie go odpowiednio aby laczyc na nim jakies 2 partie. Wyjatkiem moga byc rece ale tak jak pisalem nie sprawdzilo sie u mnie z rekami w [...]

Na kazdego dziala co innego ja lubie tez takie treningi. "Po Arnold Classic 2011 Shawn Ray i Flex Wheeler stwierdzili, że zawodnikiem, który najbardziej poprawił swój wygląd, był Johnnie Jackson. Niektórzy twierdzili, że zaprezentował na scenie najlepsze kaptury i plecy. Johnnie jest jednym z najsilniejszych kulturystów świata, a z własnego [...]

[...] mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 zeby zjesc całe macro. nie masz czasem za dużej nadwyżki ? Jesteś uczniem więc nie masz ciężkiej [...]

[...] włókien wolno i szybkokurczliwych. Czy, aby odpowiednio przetrenować mięsień (teoretycznie - zdaję sobie sprawę, że wiele to kwestia indywidualności) mogę podzielić sobie trening każdej partii np. na 3 cykle trwające po 3 tygodnie, gdzie w 1 tygodniu trening będzie nastawiony na 6 - 8 powtórzeń jak największym ciężarem. Następny cykl, gdzie [...]

Pozniej zmienilem trening tak ze wioslowanie bylo na 3 seriach po 20 powt bez przerwy. Poprawila sie rzezba, pomimo tego ze poprzedni trening ogolnie wymagal wiekszej kondycji. Dieta bez zmian. Po paru tygodniach postepy sie zatrzymaly w miejscu, a ja dalej probowalem to przebrnac (jak zwykle walczac do konca...swojego konca). Zaczely sie [...]

[...] wieksze to niech operuje na odpowiednio wiekszych ciezarach- i motywujac sie takim rozumowaniem stawiam teze ze lepiej malo serii/ a za to na porzadnym obciazeniu a nie 1h trening ramion na mase)) (chyba ze na duzych obciazeniach) jak to czesto widuje to takie podejscie do tematu z drugiej strony moze sprowokuje jakas ciekawa dyskusje mimo [...]

[...] 8km/h z chwilowymi przerwami 30-45min Na jutro zostawiłem sobie Plecy, Bary i dojadę łapska, jak starczy mi czasu to zrobie jeszcze Hip Thrust, Czwartek zrobie sobie nietreningowy albo jakiś stretching tylko, strasznie pospinane mam dwójki, czuć je cholernie przy martwym ŻARCIE TODAY Śniadanie : "Omlet Gigant Poranny Masakrator" - 6 jajek [...]

[...] i doświadczenia, a tego większości osób trenujących na siłowni brakuje, lub nie potrafią z tego korzystać. Z tego też względu sugeruję Tobie skupić się na swojej diecie i treningu wrzucając je do sprawdzenia, a nie na tym co będzie przez kilka dni. Uwagę należy przyłożyć do tego co będzie przez większość roku. Wrzuć swoją dietę i trening, a my [...]

Można. Ja tak robię od ok. 6 tyg. Nie zależy mi raczej na wzroście masy mięśniowej ale zdecydowanie bardziej na sile i wytrzymałości. Kretka taki trening także może wspomagać - to nie jest suplement tylko na masę, a po prostu na lepszą adaptację mięścni do treningu - efekt zależy od treningu, jeśli będzie na masę to efektem będzie masa. Po tych [...]

[...] w najsz. - 59cm Łydka - 40cm Wiem, wiem.. lipa totalna. Nie ma się co oszukiwać.. jestem tego świadom. Złożyło się na to jednak wiele czynników: -> ze 130 zaplanowanych treningów odbyło się 100.. (2 tygodnie praktyk, tydzień pobytu w szpitalu + 3 tygdonie zakazu jakichkolwiek ćwiczeń + kilka nie spodziewanych imprez.) -> był takie chwile, [...]

Kolejne pytanie mi się nasuwa... Po treningu siłowym na redukcji zawsze robilem cardio, przechodząc z FBW na split (na mase) nadal moge wykonywac cardio po czy rozplanowac to tak by bylo w inne dni nie treningowe.chociaz... było by to nie do wykonania bo cardio krecilem 6x w tyg teraz jak pisalem wczesniej bede zmniejszal o 15 min tyg. i kolejna [...]

„ Co do metabolizmu chodziło mi o to że z wiekiem chyba wszyscy zaczynają naturalnie przybierać na wadze. Urodziłem się ektomorifkiem więc i taki jestem naturalny. Trening silowy i dieta na masę to zbędny balast dla mnie. Inni nie muszą robić nic by mieć to na co ja muszę pracować. Ale dobra jest.” Nie koniecznie , w podeszłym wieku osoby tracą na [...]

[...] a cardio jakies robisz ? bo jezeli nie to dodaj lepiej jakas forme cardio a tych kalorii juz nie scinaj. Dzięki za odpowiedź. Fakt nie robiłem cardio przy redukcji, sam trening siłowy z progresem, ale dokupię skakankę w takim razie i zamiast obcinać kalorię, bo 2100 to już na granicy przeżywalności, może po prostu na koniec każdego treningu [...]

Przeczytałem wszystkie strony tego tematu i nurtuje mnie jedno pytanie. Bo główna zasada w treningu na mase to 6-12 powtórzeń. A tu jest po 30, 20 powtórzeń, więc czy taki "patent" można zastosować na każdą grupę mięśniową (wiem żę u każdego inaczej będzie działał dany trening na różne grupy mięśniowe)i zbudować mase. Bo basswood napisał [...]

[...] jej podstawie moza zrobić jakis podział co jest lepsze a co toche mniej. zgodze sie ze do aerobów organizm sie najszybciej adoptuje sama to widze po sobie, ale co dalej jaki trening wybrać? Ćwiczenie z ciezarami na mase...hm... (nawet jak masa nie rosnie i jest sie na redukcji to dla kobiety od strony psychiki nie beda dobrze odbierane) to jeszne [...]

przed treningiem jestem w parcy takze tez HITT odpada predzej jedynie zostaje mi siłownia na calościowy trening. Straty miecha sie bardzo boje po ladnie mase przybralem na dwoch cyklach. Mam troszke pzrygotowanych antykatabolików - 15kg biaka, hmb, tauryna iduzo Spalaczy:) od poniedzialku zamierzam zaćzac Test SFD z nowym spalaczem Magic Stack i [...]

[...] zrobić gdybym chciał zrobić 2-3 powtórzenia? Chyba bym wpadł do sąsiada Nie robię cykli siłowych bo większa siła mi w zasadzie niepotrzebna - przy bardzo dużych ciężarach trening robi się coraz trudniejszy a i stawy zaczynają dawać znać o sobie. Ale i przy dużej liczbie powtórzeń co trening dokładam 1-2 powtórzenia, więc siłą ciągle idzie. Jak [...]

czy jak w treningu na mase (fbw) zmniejsze przerwy pomiedzy seriami do 60 sekund to czy trening ten nie przemieni sie w trening na wytrzymałośc/rzeźbe?

[...] będzie w moim przypadku właściwa, czy raczej: 50% kcal węglowodany , 30% kcal białka i 20% kcal tłuszcz, inna? 2.Ile dziennego zapotrzebowania na kalorie (3600?) należałoby ustalić by spokojnie realizować cel: budowę masy (najbliższe m-ce to wspomniany powyżej trening by Mawashi + 1-2 razy w tyg. piłka nożna)? Trening zazwyczaj ok. 21:00 - 23:00.